אולי לאורח חיים בריא יותר, או שמא על מנת להדק את קו השרירים, הרבה אנשים מתאהבים בכושר, וכתוצאה מכך כמה תלמידים החלו בכל אפליקציה מותאמת אישית גדולה, ספרי הדרכה לא נפלו, שיחקו מיומנויות תיאורטיות מלאות, אך יש לומר, תרגול הוא הקריטריון היחיד לבדיקת האמת, אל תעקוב אחר עקרון תרגול ה"מאסטר ", כמה פעולות עושות לא נכון, עשויות להיות יותר תרגול יותר פגיעה, להלן רשימה של הנפוצים ביותר 4 תנועות כושר מתאימות לשיטות אימון, מסיבת כושר רשמו מהר פתקים.
1. שכיבות סמיכה
תלמידי כושר אולי לא עשו שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה לחלקי האימון: כוח פלג גוף עליון, חזה, זרוע, ליבה. תרגול שגוי קל לגרום: דלקת פרקים של הכתף, כתף עגולה.
שיטת אימון דחיפה סטנדרטית: קודם כל, הבטן מתהדקת, הישבן מהודק, הרמת חזה כדי לשמור על יציבות השכמות, הגוף משני צידי הידיים מעט יותר רחב ממיקום הכתף, אמות הזרוע חייבות להיות בניצב לקרקע. שים לב שכאשר אתה קם, היד שלך לא צריכה להיות ישרה, כפופה מעט, וכאשר אתה נופל מהאדמה 2 עד 3 סנטימטרים, הגוף שלך צריך להיות יציב ואיטי, ולא להיות חסר סבלנות.
2. כפיפות בטן
המקום בו כפיפות בטן בעצם מתאמן הוא: בטן. תרגול לא נכון יכול להוביל למחלות עמוד שדרה, נוקשות של שריר כופף הירך ובקע של הדיסק המותני.
שיטת אימון סטנדרטית של כפיפות בטן: השתמשו בבטן, אל צוואר בכוח, תנוחת הגב התחתון צריכה להיצמד לקרקע כשהגוף כלפי מעלה, כך שהבטן, ואז נופלת לאט, עד שהכתף נפלה לרצפה, כדי לגרום לבטן לשמור על מצב הדוק, צריך גם להתמקד בכיוון הידיים, העיניים ולנשום החוצה, לנשום היכן.
3. קרשים
חלקים של אימון תומך קרש: כל הגוף, מבחן הריכוז העיקרי. תרגול שגוי יכול להוביל ל: מותניים, פציעה בכתף.
שיטת האימון הנכונה לתמיכת קרש: הידוק תחילה את הבטן והמותניים, ולאחר מכן הרם את החוליה החזה כלפי מעלה, ושמור על הכתף יציבה. כשעושים את זה, אנחנו צריכים לשים לב לראש, לישבן ולגב כדי לשמור על קו ישר, כשהצוואר למעלה ואפילו נושם.
4. הרמת צד של משקולות
מקום תרגיל הרמת אופקי בצד המשקולת הוא: כתף. תרגול לאחר טעות קלה לגרום: דלקת בורסיטיס בכתף, דלקת שריר ראשי.
שיטת התרגיל הנכונה של הרמת צד משקולת: לאחר הרמת המשקולת, שמור את עין האגרוף כלפי מטה בעת ההרמה, היד לא יכולה להיות גבוהה יותר מהמרפק, המרפק לא יכול להיות גבוה יותר מהכתף, הכתף שוקעת לאחור, הזרוע יכולה להיות כפופה מעט, כאשר מרימים את נשיפת הזרוע, כאשר נופלים לאט נשיפה, שומרים על מהירות יציבה, אסור להרגיז.
זמן פרסום: 13-13-2021